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一到秋冬就悲傷 是矯情還是情緒得了“流感”
來(lái)源:人民網(wǎng) 點(diǎn)擊:662

  “降溫之后,我也像秋冬的樹(shù)一樣迅速萎靡。掉發(fā)、感冒、頭痛、鼻塞……天灰灰、草黃黃,一切都好像加上了灰色濾鏡,看起來(lái)那么討厭”。近期,在江蘇生活的郭九九在社交賬號(hào)上分享了自己的“怪毛病”,她告訴記者,“這種狀態(tài)我大概持續(xù)了四五年,一入冬就好像變了一個(gè)人,動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、難過(guò),很難控制住自己,直到來(lái)年開(kāi)春才會(huì)有所緩解。”

  遠(yuǎn)在黑龍江的張嘉寶也有類(lèi)似的感受,入冬后她經(jīng)常感到渾身乏力,情緒不佳,“總會(huì)莫名地失落,偶爾還會(huì)控制不住地掉眼淚”。

  可直到她們?cè)谏缃幻襟w話(huà)題榜上看到“悲秋綜合征”“冬季憂(yōu)郁癥”的詞條時(shí),才意識(shí)到自己可能生病了。

  “原來(lái)不是我一個(gè)人這樣啊!每年秋冬我都會(huì)莫名難過(guò),一直不敢告訴別人,怕他們以為我矯情”,一位網(wǎng)友在詞條下方評(píng)論?!皞慰茖W(xué)吧!誰(shuí)還沒(méi)有心情不好的時(shí)候呢!難不成大家都病了?”另一位網(wǎng)友則對(duì)此表示懷疑。

  一到秋冬就悲傷難以自持,是真生病還是矯情呢?

  季節(jié)性情緒失調(diào) 被誤解的“矯情”

  北京回龍觀(guān)醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科病區(qū)主任、副主任醫(yī)師呂夢(mèng)涵告訴記者,臨床上一般會(huì)將情緒隨著季節(jié)變化而發(fā)生轉(zhuǎn)變的疾病稱(chēng)為“季節(jié)性情緒失調(diào)”(Seasonal Affective Disorder,簡(jiǎn)稱(chēng)SAD),也就是大家近期比較關(guān)注的“悲秋綜合征”“冬季憂(yōu)郁癥”,它們并非專(zhuān)業(yè)醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),更多是一種綜合癥狀的描述。“有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生護(hù)士都有體會(huì),每年天氣變冷后,來(lái)醫(yī)院精神科就診的人數(shù)會(huì)明顯增多?!眳螇?mèng)涵說(shuō)。

  為什么常在秋冬季情緒失調(diào)呢?呂夢(mèng)涵解釋?zhuān)骸扒锒瑲鉁叵陆担庹諟p少,各種植物進(jìn)入凋零期,人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化,便會(huì)出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),進(jìn)而引發(fā)情緒與精神狀態(tài)的紊亂?!?/p>

  北京同仁堂零號(hào)店賈向宏醫(yī)生從中醫(yī)角度向中青報(bào)·中青網(wǎng)記者解釋了“悲秋綜合征”:“秋風(fēng)瑟瑟、萬(wàn)物凋零,常常使人觸景生情,產(chǎn)生悲觀(guān)情緒。中醫(yī)管這種情況叫‘悲則氣消’,易損傷肺氣?!?/p>

  呂夢(mèng)涵告訴記者,季節(jié)性情緒失調(diào)常見(jiàn)于三類(lèi)人群:一是久坐辦公室,很少有戶(hù)外活動(dòng)的人;二是性格悲觀(guān),內(nèi)心敏感細(xì)膩的人;三是處于特殊時(shí)期的人,比如正處于青春期的孩子、老年人、孕產(chǎn)婦或更年期的女性。季節(jié)性情緒失調(diào)以女性患者較多。

  與普通抑郁相比,季節(jié)性情緒失調(diào)往往更具隱蔽性,不易被發(fā)現(xiàn)。呂夢(mèng)涵結(jié)合門(mén)診經(jīng)驗(yàn)說(shuō),“秋冬季節(jié)的情緒不佳往往被誤解為天氣變化導(dǎo)致,容易不被重視。并且與普通抑郁出現(xiàn)食欲不佳、的情況相反,秋冬季情緒失調(diào)更容易表現(xiàn)為食欲旺盛,昏昏欲睡?!?/p>

  發(fā)現(xiàn)情緒問(wèn)題 早篩早診非常重要

  秋冬雖是抑郁癥的高發(fā)時(shí)段,但因季節(jié)性情緒失調(diào)而產(chǎn)生的“抑郁情緒”卻并非都是“抑郁癥”,呂夢(mèng)涵解釋?zhuān)骸凹竟?jié)性情緒失調(diào)能否被判定為抑郁癥,首先要看癥狀,觀(guān)察飲食、睡眠、精力、情緒等;其次,還要觀(guān)察抑郁狀態(tài)是否持續(xù)時(shí)間達(dá)到了兩周以上。在不同病程階段有不同的診療方法。”

  輕度的季節(jié)性情緒失調(diào)往往可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)自愈,而一旦季節(jié)性情緒失調(diào)加重,影響到正常的生活以及工作,就需要及時(shí)采取措施進(jìn)行專(zhuān)業(yè)。

  一方面,心理疾病與身體疾病一樣,隨著時(shí)間的推移,越晚干預(yù),難度越大。呂夢(mèng)涵提到,中國(guó)的社會(huì)文化整體偏向含蓄內(nèi)斂,很多人并不善于情感表達(dá),情緒問(wèn)題更容易以軀體不適的形式表現(xiàn)出來(lái),臨床上也叫軀體化癥狀?!盎颊咄鶠榱瞬檎臆|體不適的原因,輾轉(zhuǎn)各大綜合醫(yī)院的各個(gè)科室,試了各種方法都無(wú)效后,才會(huì)來(lái)精神科看病。”

  另一方面,當(dāng)前互聯(lián)網(wǎng)上五花八門(mén)的心理測(cè)試也為科學(xué)的心理評(píng)估造成諸多困難。“許多年輕人因?yàn)樯习嗵?,不好?qǐng)假等問(wèn)題,在網(wǎng)上搜索了各類(lèi)心理測(cè)試,但網(wǎng)上的一些心理測(cè)試并不具備科學(xué)性和權(quán)威性。盲目測(cè)試反而容易加重焦慮情緒?!眳螇?mèng)涵說(shuō)。

  因此,呂夢(mèng)涵建議如果感到情緒不佳,應(yīng)盡早前往醫(yī)院或在網(wǎng)上尋找權(quán)威心理機(jī)構(gòu)做心理篩查,尋求科學(xué)的診療方法。

  先接納自己的壞情緒 再多創(chuàng)造一些快樂(lè)溫暖

  呂夢(mèng)涵認(rèn)為,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己可能出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)時(shí),重要的是正確認(rèn)識(shí)自己的情緒。

  郭九九在了解了季節(jié)性情緒失調(diào)后,找來(lái)一大堆心理學(xué)書(shū)籍學(xué)習(xí),她剖析自己為什么總在秋冬不開(kāi)心,認(rèn)為可能是跟她小時(shí)候的經(jīng)歷有關(guān)。“我腦海里跟秋冬季相關(guān)的記憶都不是開(kāi)心的事情。作為留守兒童,在冬天我總要自己騎車(chē)上學(xué),手上生了很多凍瘡,每天晚上都要泡熱水才能緩解?!惫啪耪f(shuō),“我現(xiàn)在已經(jīng)不生凍瘡了,可是心里的疤還沒(méi)有掉?!?/p>

  以往秋冬季,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒不佳時(shí),郭九九往往會(huì)更加焦慮,但現(xiàn)在她開(kāi)始嘗試接納自己的情緒不穩(wěn)定,“每當(dāng)我控制不住難過(guò)、生氣的時(shí)候,我都會(huì)讓努力讓自己抽離出來(lái),以第三人的視角觀(guān)察自己,看看哪些情緒是合理的,哪些是不合理的,允許自己有情緒,允許適當(dāng)發(fā)泄”。

  呂夢(mèng)涵建議在天氣好的時(shí)候可以多曬曬太陽(yáng),提振陽(yáng)氣。當(dāng)感覺(jué)情緒不佳時(shí)可以主動(dòng)找家人、朋友傾訴,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。

  “運(yùn)動(dòng)可以幫助身體更好地適應(yīng)氣候變化,緩解壓抑緊張的情緒,還能改善因長(zhǎng)時(shí)間工作帶來(lái)的頭昏腦脹和倦怠乏力?!辟Z向宏建議,秋冬可以適當(dāng)增加室外運(yùn)動(dòng)?!爱?dāng)情緒出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),往往身體懶洋洋不愿意動(dòng),可以試試做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或簡(jiǎn)單的經(jīng)絡(luò)操:兩掌相對(duì),指頭互碰,然后互拍掌心,掌心拍完以后,順著胳膊內(nèi)側(cè)一直往上拍到肘窩、腋窩,以左右各拍20個(gè)為一組,一次拍3組;也可以考慮做八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)等?!?/p>

  賈向宏認(rèn)為,緩解季節(jié)性情緒失調(diào),還應(yīng)注意起居有常、飲食有節(jié)、調(diào)整心情、收斂神氣。順應(yīng)四時(shí)變化,根據(jù)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰,以從其根”的原則,結(jié)合自身生活和工作的狀態(tài)去適時(shí)調(diào)整。

  這兩天,郭九九聽(tīng)從網(wǎng)友建議,在日落時(shí)分去吃了一碗熱乎的砂鍋米線(xiàn),還給自己換上了明亮溫暖的床上四件套,加鋪了厚厚的床墊?!凹热辉谇锒瑳](méi)有快樂(lè)的記憶,那我從現(xiàn)在開(kāi)始就努力為自己多創(chuàng)造一些快樂(lè)溫暖的記憶?!惫啪耪f(shuō)。

  (應(yīng)受訪(fǎng)者要求,文中張嘉寶為化名)


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